ብስክሌት መንዳት በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል?

ለእነዚህም ትኩረት ይስጡ ብስክሌት መንዳት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሊጨምር ይችላል?እንዴት ማሻሻል ይቻላል?ለረጅም ጊዜ ብስክሌት መንዳት በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ተጽእኖ እንዳለው ለማየት በተዛማጅ ዘርፎች ሳይንቲስቶችን አማከርን።

ፕሮፌሰር ጌራይንት ፍሎሪዳ-ጄምስ (ፍሎሪዳ) በኤድንበርግ በሚገኘው ናፒየር ዩኒቨርሲቲ የስፖርት፣ የጤና እና የአካል ብቃት ሳይንስ የምርምር ዳይሬክተር እና የስኮትላንድ ማውንቴን ብስክሌት ማእከል አካዳሚክ ዳይሬክተር ናቸው።የጽናት እሽቅድምድም ተራራ አሽከርካሪዎችን በሚመራበት እና በሚያሠለጥንበት የስኮትላንድ ማውንቴን ቢስክሌት ማእከል፣ ብስክሌት መንዳት የሰውነታቸውን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ትልቅ ተግባር መሆኑን አበክሮ ይናገራል።

“በሰው ልጅ የዝግመተ ለውጥ ታሪክ ውስጥ ቁጭ ብለን አናውቅም እና ደጋግመን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማሻሻልን ጨምሮ ትልቅ ጥቅም አለው።በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ሰውነታችን እየቀነሰ ይሄዳል, እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ምንም ልዩነት የለውም.እኛ ማድረግ ያለብን በተቻለ መጠን ይህንን ውድቀት ማቀዝቀዝ ነው።የሰውነት ሥራን ማሽቆልቆል እንዴት መቀነስ ይቻላል?ብስክሌት መንዳት ጥሩ መንገድ ነው።ትክክለኛው የብስክሌት አኳኋን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትን እንዲደግፍ ስለሚያደርግ በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ አነስተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.እርግጥ ነው, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን (ጥንካሬ / ቆይታ / ድግግሞሽ) እና እረፍት / ማገገምን መመልከት አለብን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ፣ ነገር ግን እጅዎን ለመታጠብ ይጠንቀቁ የፍሎሪዳ-ጄምስ ፕሮፌሰር ዋና የሥልጠና ቁንጮ ተራራ ነጂዎችን በመደበኛ ጊዜ ፣ ​​ግን የእሱ ግንዛቤ እንዲሁ ቅዳሜና እሁድን እንደ የመዝናኛ ጊዜ ብስክሌት ነጂዎች ላይም ይሠራል ፣ ዋናው ነገር ሚዛኑን መጠበቅ የሚቻልበት መንገድ ነው ብለዋል ። : ” ልክ እንደ ሁሉም ስልጠናዎች ፣ ደረጃ በደረጃ ፣ ግፊቱን ለመጨመር ሰውነት ቀስ በቀስ እንዲላመድ ያድርጉ ፣ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።ስኬታማ ለመሆን ከተጣደፉ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, ማገገሚያዎ ይቀንሳል, እና የበሽታ መከላከያዎ በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል, ይህም ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን በቀላሉ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እንዲገቡ ያደርጋል.ነገር ግን ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ማስወገድ አይቻልም ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከታካሚዎች ጋር ግንኙነትን ማስወገድ ያስፈልጋል።

“ወረርሽኙ የሚያስተምረን ነገር ካለ ጤናን ለመጠበቅ ጥሩ ንፅህና ነው” ሲል ተናግሯል። ጤናማ ሆነው ይቆያሉ ወይም ቫይረሱ ይያዛሉ።ለምሳሌ, እጅዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ;ከተቻለ ከማያውቁት ሰው ይራቁ፣ ረጅም የብስክሌት እረፍት ጊዜ ወደ ካፌ ውስጥ ላለመጨናነቅ ቀላል ነው ፣ፊትህን፣ አፍህን እና አይንህን አስወግድ።—— እነዚህ የታወቁ ይመስላሉ?እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁላችንም እናውቃለን, ግን አንዳንድ ሰዎች ሁልጊዜ ሳያውቁት እንደዚህ አይነት አላስፈላጊ ነገር ያደርጋሉ.ሁላችንም በተቻለ ፍጥነት ወደ ቀደመው መደበኛ ህይወታችን መመለስ የምንፈልግ ቢሆንም እነዚህ ጥንቃቄዎችበተቻለ መጠን እነዚህ ጥንቃቄዎች ጤናማ ሆነን እንድንቆይ ወደ መጪው አዲስ መደበኛ ሁኔታ ያስገባናል።”

በክረምት ያነሰ የሚጋልቡ ከሆነ የበሽታ መከላከያዎን እንዴት ማሳደግ ይችላሉ?

በአጭር የፀሃይ ሰአታት፣ ጥሩ የአየር ሁኔታ ባለመኖሩ እና ቅዳሜና እሁድ የአልጋ ልብስ እንክብካቤን ለማስወገድ አስቸጋሪ ስለሆነ በክረምት ብስክሌት መንዳት ትልቅ ፈተና ነው።ከላይ ከተጠቀሱት የንጽህና እርምጃዎች በተጨማሪ ፕሮፌሰር ፍሎሪዳ-ጄምስ "ሚዛን" ብለዋል.እንዲህ ብሏል፡ “በተለይም ከረጅም ጉዞ በኋላ ካሎሪ ከሚወስዱት ፍጆታ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለቦት።እንቅልፍም በጣም አስፈላጊ ነው፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ እርምጃ እና ጤናን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ሌላ አካል ነው።

ዘዴዎች በቀላሉ ተገልጸው አያውቁም "የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሚያስችል ፓንሲያ አልነበረም, ነገር ግን በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የተለያዩ ምክንያቶች በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ የማያቋርጥ ትኩረት መስጠት አለብን.በተጨማሪም የሥነ ልቦና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባሉት አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.ረጃጅም አሽከርካሪዎች በስሜት ክስተቶች (እንደ ሀዘን፣ መንቀሳቀስ፣ ፈተና መውደቅ፣ ወይም የፍቅር/ጓደኝነት ግንኙነት ባሉበት) ብዙ ጊዜ ይታመማሉ።“በበሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የሚኖረው ተጨማሪ ጫና እነርሱን ወደ ህመም ጫፍ ለመግፋት በቂ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህም የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብን በዚህ ጊዜ ነው።ነገር ግን ብሩህ አመለካከት ለመያዝ እራሳችንን ለማስደሰት መሞከር እንችላለን ጥሩ መንገድ ማሽከርከር ነውደስተኛ ፣ ጥሩው መንገድ ከቤት ውጭ በብስክሌት መንዳት ነው ፣ በስፖርት የሚመነጩ የተለያዩ የደስታ ምክንያቶች መላውን ሰው ያንፀባርቃሉ።” ፍሎሪዳ ፕሮፌሰር ጄምስ አክለዋል።

ምን ይመስልሃል?

ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ኢሚውኖሎጂ ኤክስፐርት የሆኑት ዶ/ር ጆን ካምቤል (ጆን ካምቤል) የመታጠቢያ ጤና ዩኒቨርሲቲ ከባልደረባቸው ጄምስ ተርነር (ጄምስ ተርነር) ጋር በ2018 አንድ ጥናት አሳትመዋል፡ “ማራቶን መሮጥ የኢንፌክሽን አደጋን ይጨምራል?” አዎ አዎ.ጥናታቸው በ1980ዎቹ እና 1990ዎቹ የተካሄደውን ውጤት ተመልክቷል፣ይህም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች (እንደ ጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚቀንስ እና ለበሽታ ተጋላጭነት (እንደ ጉንፋን ያሉ) ወደሚል እምነት አምጥቷል።ይህ ውሸታም በአብዛኛው ውሸት መሆኑ ተረጋግጧል፣ ነገር ግን እስከ ዛሬ ድረስ ቀጥሏል።

ዶክተር ካምቤል ለምን ማራቶን መሮጥ ወይም ረጅም ርቀት ብስክሌት መንዳት ለርስዎ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል በሦስት መንገዶች ሊተነተን ይችላል።ዶ/ር ካምቤል እንዲህ ሲሉ አብራርተዋል፡- “በመጀመሪያ፣ ሯጮች ማራቶን ከሮጡ በኋላ በቫይረሱ ​​የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው የሚሉ ሪፖርቶች አሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉት (ማራቶን ከማይወጡት) የበለጠ።ይሁን እንጂ የእነዚህ ጥናቶች ችግር የማራቶን ሯጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሆኑ መቆጣጠሪያዎች ይልቅ ለተላላፊ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው።ስለዚህ የበሽታ መከላከያዎችን የሚያመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሳትፎ (ማራቶን) ተጋላጭነትን ይጨምራል.

“ሁለተኛ፣ በምራቅ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዋናው ፀረ እንግዳ አካል፣——፣ 'IgA' ተብሎ እንደሚጠራ ለተወሰነ ጊዜ ተገምቷል (IgA በአፍ ውስጥ ካሉ ዋና ዋና የበሽታ መከላከያዎች አንዱ ነው)።በእርግጥ በ1980ዎቹ እና 1990ዎቹ የተደረጉ አንዳንድ ጥናቶች ከረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በምራቅ ውስጥ ያለውን የ IgA ይዘት እንዲቀንስ ጠቁመዋል።ይሁን እንጂ ብዙ ጥናቶች ቀደም ሲል ተቃራኒውን ውጤት አሳይተዋል.እንደ የጥርስ ጤና፣ እንቅልፍ፣ ጭንቀት/ውጥረት ያሉ ሌሎች ነገሮች የIgA ኃያላን አስታራቂዎች እንደሆኑ እና ከጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤት እንደሆኑ አሁን ግልጽ ነው።

"በሦስተኛ ደረጃ, ሙከራዎች በተደጋጋሚ እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ያሉ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ቁጥር ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይቀንሳል (እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይጨምራል).ቀደም ሲል የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት መሟጠጥ የበሽታ መከላከያ ተግባራትን እንደሚቀንስ እና የሰውነት ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ይታሰብ ነበር.ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በእውነቱ ችግር አለበት ፣ ምክንያቱም የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በፍጥነት መደበኛ ይሆናሉ (እና ከአዲሶቹ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት በበለጠ ፍጥነት ይባዛሉ)።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰዓታት ውስጥ ሊከሰት የሚችለው የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመከላከል ክትትል ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ማለትም እንደ ሳንባ እና አንጀት እንደገና መከፋፈላቸው ነው።

በሽታ አምጪ ተህዋስያንን መከታተል.ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዝቅተኛ የWBC ቆጠራ መጥፎ ነገር አይመስልም።

በዚያው ዓመት፣ በኪንግስ ኮሌጅ ለንደን እና በበርሚንግሃም ዩኒቨርስቲ የተደረገ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን መቀነስ እና ሰዎችን ከ -— ኢንፌክሽን እንደሚከላከል ያሳያል ፣ ምንም እንኳን ጥናቱ የተካሄደው ልብ ወለድ ኮሮናቫይረስ ከመታየቱ በፊት ነው።አጂንግ ሴል (እርጅና ሴል) በተባለው መጽሔት ላይ የታተመው ጥናቱ 125 የረዥም ርቀት ብስክሌተኞችን ተከታትሏል -— አንዳንዶቹ አሁን በ 60 ዎቹ ውስጥ ያሉ እና - - በ 20 ዓመታቸው የበሽታ መከላከያ ስርዓታቸውን አግኝተዋል.ተመራማሪዎቹ በእርጅና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰዎች ለክትባት የተሻለ ምላሽ እንዲሰጡ እና እንደ ኢንፍሉዌንዛ ያሉ ተላላፊ በሽታዎችን በተሻለ ሁኔታ እንደሚከላከሉ ያምናሉ።