ብስክሌት ለመንዳት አምስት መንገዶች

ብስክሌት ለመንዳት አምስት መንገዶች

የኤሮቢክ የብስክሌት ብስክሌት ዘዴ፡- በመካከለኛ ፍጥነት፣ በአጠቃላይ ለ30 ደቂቃ ያለማቋረጥ ብስክሌት መንዳት።በተመሳሳይ ጊዜ የትንፋሽዎን ጥልቀት ለመጨመር ትኩረት መስጠት አለብዎት, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ለማሻሻል በጣም ጥሩ እና በክብደት መቀነስ ላይ ልዩ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በጠንካራነት ላይ የተመሰረተ የብስክሌት ብስክሌት ዘዴ፡ የመጀመሪያው የእያንዳንዱን ግልቢያ ፍጥነት መለየት ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ የግልቢያ ፍጥነትን ለመቆጣጠር የራስዎን የልብ ምት ፍጥነት መቆጣጠር ሲሆን ይህም የሰዎችን የልብና የደም ህክምና ሥርዓት በብቃት መለማመድ ነው።

የሀይል ብስክሌት ዘዴ፡- ማለትም እንደ ዳገት እና ቁልቁለት ባሉ ሁኔታዎች ላይ ጠንክሮ ማሽከርከር፣ ይህም የእግሮችን ጥንካሬ ወይም ፅናት በብቃት የሚያሻሽል እንዲሁም የጭን አጥንት በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ያስችላል።

የሚቆራረጥ የብስክሌት ዘዴ፡- በብስክሌት ሲነዱ መጀመሪያ ለጥቂት ደቂቃዎች በዝግታ ይንዱ፣ ከዚያም ለጥቂት ደቂቃዎች ይፆሙ፣ ከዚያም በዝግታ እና ከዚያ በፍጥነት ይንዱ።ይህ ተለዋጭ ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰዎችን የልብ ተግባር በብቃት ሊለማመድ ይችላል።

በእግር ጫማ ላይ ብስክሌት መንዳት፡- ከእግር ጫማ (ማለትም ዮንግኳን ነጥብ) ከብስክሌት ፔዳሎች ጋር በመገናኘት ብስክሌት መንዳት የአኩፖኖችን ማሸት ሚና ይጫወታል።ልዩ ዘዴው አንድ እግሩ በሚዘገይበት ጊዜ, ሌላኛው እግር ምንም አይነት ኃይል አይፈጥርም, እና አንድ እግሩ ብስክሌቱን ወደፊት ይመራዋል.በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ የእግር ፔዳል ከ 30 እስከ 50 ጊዜ, በንፋስ ወይም በዳገት ላይ ልምምድ በማድረግ, ውጤቱ የተሻለ ይሆናል.